SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy silownia

Czy chodziło Ci o: "plan treningowy siłownia"?

  • Nowy plan na masę. Proszę o poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2011-07-10 10:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Partia 2xtydzień do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-06-16 11:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2021-02-26 12:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jeszcze raz piłka xD),mam zato w domu ławeczke,ale nie regulowaną, szatnge 30kg i chęci.Mój staż wynosi okrągłe 0 xD(no robiłem pompki i brzuszki) Ułożyłem sobie mały planik,ale wiem że nie jest on zbyt dobry daltego prosze o korekte Plan: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-02-05 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej więcej 3 miesiące. Ostatnio miałem jednak około 3 tygodniową przerwę (tygodniowy wyjazd, a potem brak motywacji …) Do tej pory ćwiczyłem FBW, ale chciałbym zmienić plan na Push/Pull. Po okresie ćwiczeń mięśnie są lepiej widoczne, a siła się zwiększyła. Jest tylko jedno „ale" - nie przytyłem nawet kilograma ! Jestem ekto i nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-11-11 13:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem że mógłbym go kontynuować. To ten plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-12-31 15:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x Plan jakim teraz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-01-28 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mój plan: Poniedziałek:Barki+Triceps Wtorek:plecy+brzuch Środa:Wolne Czwartek:Nogi+brzuch Piątek:klatka+biceps Sobota:brzuch Niedziela: 30min biegu+rozciąganie ~~Barki~~ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-10-09 19:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rozdział

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę czytać artykuły na temat odżywiania.) PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-02-22 18:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie splitem, a więc bardzo mi zależy abyście mi ten plan dobrze przeanalizowali i ocenili. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-04-02 01:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atrakcyjny plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-03-20 20:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75-100g z kurczakiem olimp hmb 1250 4 razy dziennie po 1 tabl cretine mono. 1250 przed i po trningu po 2 tabl amino 4500 4 razy dzinnie po 3 tabl Ostatnio przerabiany plan: - Plan; pon klatka 1 ławka płaska, sztanga 2 skos w gore, sztanga 3 szkos w dół, hantelki 4 lekki skos, rozpietki 5 przenoszenie wt plecy 1 sciaganie drazku wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2013-01-25 13:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]SPLIT NA MASE DO OCENY[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym zamieścić split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-04-20 20:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od Pon do Sob

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w superserii(łączenie 2 ćwiczeń na przeciwstawne grupy) i łączonych( ta sama grupa mieśniowa) Tempo wolne, a przerwa między seriami 2-3 min. A więc ułożyłem sobie taki plan, który chciałbym stostować przez około 12 tygodni. Chciałbym, żebyscie ocenili go w miarę obiektywnie i pomogli w dopracowaniu go. Zaczynam od skosku i boku barku, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-09-06 17:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta do ocey

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo bym prosił abyście ocenili mój plan i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki. A więc: PLAN: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-10-16 16:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni. A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-07-17 18:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] AL3ktra

    Temat
    Ladies SFD

    W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2016-07-31 21:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz sie troche pogubilem... pomoze ktos?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-05-26 10:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z żebrami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-01-26 21:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-12-31 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)